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      如何判斷是否有啤酒肚 男人試試這么做

      發布時間:2018-01-17 15:39:17 | 文章來源 :互聯網

      核心提示:生活中,大家關注和討論的都是女人減肥,那么對于男人來說,身材也一樣的重要,特別是將軍肚、啤酒肚是男人的一大困擾。如何判斷自己是否有啤酒肚?啤酒肚有什么危害?男人如何減掉啤

      生活中,大家關注和討論的都是女人減肥,那么對于男人來說,身材也一樣的重要,特別是將軍肚、啤酒肚是男人的一大困擾。如何判斷自己是否有啤酒肚?啤酒肚有什么危害?男人如何減掉啤酒肚?趕緊看看下面的內容吧。

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      如何判斷是否有啤酒肚?

      專家指出:根據臨床診斷標準,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人體脂肪含量大于20%,均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷標準,也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m,大于15m m為肥胖,小于5mm為消瘦。

      啤酒肚的危害有哪些?

      如果說全身肥胖在中年以后出現的概率較高,而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因為很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

      腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

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      男士們減腹的6個運動方法

      1、慢跑:跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應后可以逐漸加大運動量。

      2、屈腿運動:平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

      3、仰臥起坐:身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。

      4、腰部彎曲運動:先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復正常。交替各做20次。

      5、“空踏自行車”:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

      6、揉腹:左右手疊起,橫貼于心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

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      預防啤酒肚,男士們要注意:

      1、適當控制飲食。早上吃好吃飽,吃得像皇上;中午吃飽,像平民;晚上粗茶淡飯,少吃或不吃,吃得象乞丐。

      2、增氧健身運動是消耗脂肪的基礎,原因在于此運動最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認為,增氧健身運動結束20至30分鐘內,人體的熱量消耗速度仍比平??於?,這種運動最先最快使腹部脂肪減少。所以,想減掉“將軍肚”,多做增氧運動。

      3、多喝水。每天常喝水,能改變大吃大喝的習慣。

      4、有為數不少的“將軍肚”者有喝啤酒的習慣,因此,有人將“將軍肚”叫做“啤酒肚”。因為酒精不能象其它營養物一樣儲存起來,飲酒后身體要立即將酒精消耗掉。而當機體消耗酒精的時候,脂肪消耗便會停止。所以,要想真的減掉將軍肚,身輕如燕,那就要少喝酒,多運動。

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