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      腰腹肥胖的人應該怎樣減肥? 飲食要注意什么?

      發布時間:2018-05-07 13:10:17 | 文章來源 :互聯網

      核心提示:絕大多數肥胖的人都隸屬于腰腹肥胖的行列,這是由于我們的身體最容易在腹部堆積脂肪。因此,如果想要成功的減掉大肚子,我們一定要甩去身體多余的脂肪。不要妄想通過某種方式,可以

      絕大多數肥胖的人都隸屬于腰腹肥胖的行列,這是由于我們的身體最容易在腹部堆積脂肪。因此,如果想要成功的減掉大肚子,我們一定要甩去身體多余的脂肪。不要妄想通過某種方式,可以快速的只瘦肚子,這種方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的狀況,一定要保證科學,充足的運動。下面我們就來了解一下。

      哪些運動可以幫助我們改善腰腹部肥胖呢?

      1、有氧運動

      有氧運動是一種非常優秀的減脂運動,可以幫助我們輕松地甩掉脂肪。我們在運動的時候要經常變換運動方式,這樣可以避免身體對運動產生抗性。每次運動一定要堅持40分鐘以上,才可以達到燃燒脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度,但是不能停下來。通過有氧運動來降低體重的方式,可以有效的減掉腹部脂肪。如果我們每周跑步18公里,即便不控制飲食,在八個月時間內也可以減掉7%的腹部脂肪。

      2、跳繩

      跳繩屬于一種有氧運動和無氧運動的結合,也可以說它是一種高強度間接性的有氧運動。跳繩運動的耗能非常的高,減脂效果非常的優秀。相對于單純的有氧運動來說,跳繩運動可以幫助我們調動全身的肌肉。不但可以強健心肺功能,還可以幫助我們對大腿和小腿上的肌肉產生刺激作用,這樣也可以有效的幫助我們增強基礎代謝。

      3、卷腹運動

      隨著健康飲食與運動安全意識的普及,仰臥起坐會傷身,這一常識已經逐漸的開始深入人心。卷腹運動逐漸取代了仰臥起坐,成為了一種幫助我們快速瘦肚子的運動。單純從字面上理解,卷腹非常的生動形象,將我們肚子上的肉卷起來,自然就可以加快腹部脂肪的燃燒,增加腹部的肌肉。

      腰腹肥胖的人要保持怎樣的飲食習慣呢?

      不節食:如果我們想要甩掉肚子上的贅肉,切記一定不可以節食。我們在減肥的時候可以改變自己的飲食方式,多吃些蔬菜水果,少吃些碳水化合物,要杜絕一些高熱量的垃圾食品。每天至少要保證基礎代謝的70%攝入量,這樣可以有效的保證我們的腹部肌肉不會流失。在減肥過程中,也一定要攝入一些優質蛋白質,可是使我們在鍛煉腹肌的時候,取得更優秀的效果。

      溫馨提示

      有一句玩笑話叫做:“不吃飽哪有力氣減肥”,這句話其實是沒有錯誤的。在減肥的時候,尤其是在減肚子的時候,一定要保持自己的旺盛精力。要避免長期熬夜,保持早睡早起的健康飲食習慣,這樣才能成功的甩掉肚子上的贅肉。

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