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      吃什么才能瘦小腹 平衡膳食最重要

      發布時間:2018-06-01 15:15:48 | 文章來源 :互聯網

      核心提示:夏季是展現誘人曲線最適合的時機,特別是游泳的時候女人們的身材則被一覽無遺。而很多MM都有小肚子的煩惱,那么夏季減肥有什么最快速瘦肚子的方法呢?肚子大怎么減瘦肚子是許多

      夏季是展現誘人曲線最適合的時機,特別是游泳的時候女人們的身材則被一覽無遺。而很多MM都有小肚子的煩惱,那么夏季減肥有什么最快速瘦肚子的方法呢?

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      肚子大怎么減

      瘦肚子是許多愛美MM的終身功課,只要你有一段時間沒有鍛煉“肚子”,那么它就會“厚積厚發”。肚子上的贅肉怎么減最有效呢?下面為大家介紹運動、飲食、按摩三大最有效的減肚子上的贅肉的方法。

      運動瘦肚子

      運動減肥是最有效的減肥方法之一,那么,什么運動減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時尚小運動,輕松瘦肚子。

      一、瘦肚子走為上計

      放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習后就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。

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      二、跳繩跳掉肚子

      動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。

      三、腹式呼吸縮緊肚皮

      想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。

      四、當優雅芭蕾舞者

      芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓松懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!

      五、當拉丁辣媽

      拉丁舞動作強調髖部的擺動,因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。

      吃什么瘦小腹:

      1、熱量平衡

      為了保持我們理想的體重,食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入,那么我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗,則進入合成代謝。這個原理對于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重,記住不要天天秤)。

      2、蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例

      以上三種營養素都是我們身體里的功能物質,我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現有一定的影響。通常在我們的膳食當中,它們在總的熱量占比為:蛋白質10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。當然根據個人的具體情況可以進行調整。

      減脂階段三大營養素的分配原則是高蛋白,蛋白質攝入量應該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質的選擇中,保證優質蛋白質如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運動后可以吃得較多。其他時間少量進食??偺橇坎荒芴?,否則會導致瘦體重(肌肉)的丟失,減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重,記住不要天天秤,因為身體每天會有1-2公斤的浮動很正常)。烹調油應選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。

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      3、其他營養素的選擇

      各種營養素在體內代謝的過程中,會相互影響,如:蛋白質合成中需要維生素B2的參與,因此在膳食中增加蛋白質時,也需要增加相應的維生素。因此,不能只從單一營養素的角度來考慮,還要注意各種營養之間的平衡。

      吃什么水果瘦腰?

      蘋果

      蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高

      葡萄柚

      葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!

      蕃茄

      蕃茄腹部減肥、嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

      菠蘿

      菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!

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