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      你還在這樣運動嗎?看看運動減肥的誤區

      發布時間:2017-03-08 10:58:20 | 文章來源 :互聯網

      核心提示:減肥是一直都不落下的一個熱門話題,有些人減肥立竿見影,可以你呢?一直堅持不懈,可就是減不下來,原因都是因為你不知道一些減肥常識,在適合的時候減肥才能達到最好的效果。那么應該

      減肥是一直都不落下的一個熱門話題,有些人減肥立竿見影,可以你呢?一直堅持不懈,可就是減不下來,原因都是因為你不知道一些減肥常識,在適合的時候減肥才能達到最好的效果。那么應該怎么做呢?

      那么我們都容易陷入什么減肥誤區呢?

      運動之后,平時就可以少活動了

      如果通過大量運動來減少日?;顒拥臏p少,你每天的總消耗量可能會降低,會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

      正確的做法:如果運動讓你達到身體的極限承受程度,就減少日常高強度的運動,做一些平常在生活中都能辦到的,比如說站著辦公、遠離桌子,在附近周圍運動運動,讓你的生活充滿運動的時刻。

      運動時就喝運動飲料 不喝水

      在運動的過程當中,如果拿運動飲料當水來喝,就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了,所以喝水是最好的。

      正確的做法:應該是在運動時喝水,不喝運動飲料,運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況,對于大多數鍛煉著的我們,其實水是最好的。

      運動就意味著減重

      運動與體重減少完全不能劃上等號,長期運動身體的代謝率會上升,吃得也會比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪來得要重,但是運動一段時間之后,體重會下降,身體的線條也會比之前要好看地多。

      正確的做法:運動不應該光看體重,可以買一把測試體脂的電子秤,每周測一次腹圍或者是腿圍,關注身體的變化。

      運動減肥的誤區有哪些 怎么運動最能減肥 運動前后吃什么好

      運動之后就放開吃

      不管是健身還是減肥,要義都是“三分練,七分吃”,鍛煉固然重要,正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

      正確做法:運動的同時,蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入,而油炸食品、面點、甜點都應該忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小時都消耗不了。

      那么運動前后怎么吃比較好呢

      運動前

      雞湯。雞湯是一種方便、快捷的控制體重食品。一份含有低蛋白(使用雞胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物質)的低鹽雞湯,配上一些含淀粉的食物(例如米飯、面條)就可以為你在鍛煉的時候提供足夠的能量了。

      酸奶。絕大多數的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物復合體。連續三天都食用酸奶之類的乳制品,可以補充足夠的鈣質,有利于肌肉的活動。

      零食。如果你喜歡劇烈運動,可以吃一些高能量的零食,比如核桃、葡萄干、杏仁等,特別適合長跑者食用。

      運動后

      蘋果。如果每天吃三個蘋果的話,就可以迅速減輕體重。蘋果中含豐富的抗氧化物質,可清除運動時身體產生的自由基等廢物。

      巧克力奶。這是完美的運動后恢復飲料,運動之后,身體的肌肉需要大量蛋白質來修復肌肉損耗,同時也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。這時候,喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。

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