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      平板支撐 最實用的減肥動作你做過嗎

      發布時間:2017-03-10 15:24:20 | 文章來源 :互聯網

      核心提示:平板支撐1對于很多女性來說,鍛煉的主要目的是擁有完美的身材,那什么叫做好呢?當然是屁股要翹,胸部要挺,腰要細,最主要的還是肚子上的贅肉怎么減掉,在這里小編告訴大家,要實現這個目

      平板支撐1

      對于很多女性來說,鍛煉的主要目的是擁有完美的身材,那什么叫做好呢?當然是屁股要翹,胸部要挺,腰要細,最主要的還是肚子上的贅肉怎么減掉,在這里小編告訴大家,要實現這個目標,可以利用這個很實用的有氧運動-平板支撐。

      什么是平板支撐?

      平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了。

      什么是標準的平板支撐動作?

      不少人在進行平板支撐鍛煉的時候,動作不到位,如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等,這樣不僅對健身效果不好,也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此,務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低,改成膝關節著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫生指導下進行,避免病情加重。

      練習方法是什么?

      俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

      每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

      平板支撐會有哪些好處?

      1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力

      平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后,你會發現運動能力的提高。

      2、減少背部和脊柱受傷的風險

      做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。

      3、提高身體基礎代謝率

      平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。

      4、改善你的身體姿勢

      平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習后,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

      5、提高你的平衡能力

      這里可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。

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