• <tbody id="ji9a9"></tbody>
  • <button id="ji9a9"><object id="ji9a9"></object></button>

      養生網
      當前位置:首頁 > 保健 > 減肥 > 運動減肥 > 4式瘦腹瑜伽 幫你練出性感馬甲線

      4式瘦腹瑜伽 幫你練出性感馬甲線

      發布時間:2017-04-17 13:40:31 | 文章來源 :互聯網

      核心提示:穿稍微緊身一點的衣服,微凸的小腹就成了美麗的天敵,想要露出漂亮的小蠻腰,光減腹部的贅肉是不夠的,擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標!今天,小編就教你幾招腹部減肥運動,打造塑造性

      穿稍微緊身一點的衣服,微凸的小腹就成了美麗的天敵,想要露出漂亮的小蠻腰,光減腹部的贅肉是不夠的,擁有馬甲線才是腹部減肥的終極目標!今天,小編就教你幾招腹部減肥運動,打造塑造性感的馬甲線,讓你如明星般引人注目!

      下班后跑去健身室或者聯系瑜伽的也大有人在,但在繁忙的日常生活中,難以堅持逐漸疏忽了。按照定下的計劃,每天特地抽時間做運動,真不是一件容易的事情。因此,在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。不需要專業的器械,也不需要特殊的場地,在家里你就能簡單愉快地瘦腹部,就有望消除肚子上隆起的贅肉,變成小腰精。不過小編提醒大家,女性練馬甲線需要持續2-3個月以上的練習,建議做一天休息一天,且體脂肪在15-18%為佳。

      瘦腹操之腹式呼吸法

      腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。

      而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦??赡芤婚_始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

      瘦腹操之足尖沾地法

      首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且后背要緊貼地板。

      然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次。

      瘦腹最快的方法是什么 瘦腹瑜伽有哪些 瘦腹吃什么水果好

      瘦腹操之仰臥交替法

      這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。

      首先將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

      瘦腹操之屈腿收腹

      而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

      首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

      瘦腹最快的方法是什么 瘦腹瑜伽有哪些 瘦腹吃什么水果好

      除了瘦腹運動,下面這些水果也可以多吃

      1.蘋果

      早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

      2.葡萄柚

      葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

      3.蕃茄

      嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

      4.菠蘿

      有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

      5.香蕉

      便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

      6.奇異

      維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有。

      7.檸檬

      檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

      當前頁面地址:http://www.pastmidnightpublishing.com/bj/jf/ydjf/2639.html

      相關文章
        無相關信息
      九九精品99久久久香蕉,久久久噜噜噜久久中文字幕色伊伊,性一交一乱一伦一在线小视频,777奇米第四在线精品视频,偷窥xxxx盗摄国产
    1. <tbody id="ji9a9"></tbody>
    2. <button id="ji9a9"><object id="ji9a9"></object></button>