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      每天練這兩個動作就能提升基礎代謝率 養成易瘦體質

      發布時間:2017-01-14 10:51:13 | 文章來源 :互聯網

      核心提示:一個多月前的某一天,有人告訴我慢慢做啞鈴彎舉是提升基礎代謝的好方法。那一瞬間,我想到了因為節食而導致基代損傷的你們。但是沒經過驗證的方法,本寶寶怎么好意思跟你們分享呢

      一個多月前的某一天,有人告訴我慢慢做啞鈴彎舉是提升基礎代謝的好方法。那一瞬間,我想到了因為節食而導致基代損傷的你們。但是沒經過驗證的方法,本寶寶怎么好意思跟你們分享呢?

      于是一個月過去了,上周日一早稱體重,體脂稱貼心的告訴我漲了1.5kg肌肉,基礎代謝提升100大卡!導致我的生理年齡一下子年輕了兩歲~2333

      基礎代謝有多重要不用我多說,10個節食患者,就有9個基代損傷。所謂的易瘦體質,其實大半就是代謝旺盛消耗高罷了。所以提升基礎代謝,就是擁有易瘦體制,越吃越瘦的關鍵。

      這30天我干嘛了?

      本九這30天也沒干什么,甚至沒怎么運動。我只做了一件事情:隔一小時做一次5分鐘的小運動。

      每天九點上班,在10點多,11點多,1點多,這樣的時間段,趁著喝水的功夫:我做了20個深蹲和20個啞鈴彎舉。(啞鈴重量是7磅,也就是6斤多)

      啞鈴1

      啞鈴彎舉

      參考上圖,就是雙手拿著啞鈴,坐姿或者站姿,手肘彎曲,把啞鈴舉起到肩膀的位置,又放下去。

      深蹲:動作很常見,不解釋了。

      啞鈴彎舉練習要點是什么?

      1:用比平時稍重一點的啞鈴

      平時九姑娘給你們做計劃,其實很少用7磅的啞鈴,因為不方便。但是在做這個基礎代謝提升的動作時,我使用了相對而言,磅數較大的啞鈴。沒有用更大的原因,是因為辦公室里,還是要低調一點啊~

      2:動作比平時稍慢一些

      做這兩個動作時,越慢越好,肌肉越酸越好。

      以啞鈴彎舉為例,往上舉不少10秒,放下來也不少于10秒。并逐漸延長時間--也就是逐漸調整更長的時間,爭取能到達30秒舉起--30秒落下。

      野心先不要太大,先以10秒為目標吧!

      人人都有效嗎?

      如果你每天至少堅持6次,每次5分鐘,這算起來也是30分鐘運動。

      只要你能堅持至少一個月,你一定能看見明顯的進步。畢竟為了驗證對比效果,這一個月我也沒刻意控制飲食,甚至停掉了所有的運動,而效果依舊明顯。

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