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      走路減肥 每天走多久能瘦?

      發布時間:2017-02-09 11:17:49 | 文章來源 :互聯網

      核心提示:走路減肥 每天走多久才有效?根據一項研究結果顯示,如果你需要減重,15分鐘的步行運動可能不夠。瑞士日內瓦大學生物統計學研究員說,15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益,

      走路減肥 每天走多久才有效?

      根據一項研究結果顯示,如果你需要減重,15分鐘的步行運動可能不夠。

      瑞士日內瓦大學生物統計學研究員說,15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益,但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。

      之前很多研究建議,正在減重的人們減少100卡路里的飲食,或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示,人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

      在此研究中,他花了5年的時間完整的調查6010位,年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態,然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議,受試者安排15至30分的步行,分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

      如果參加測試的人做低強度運動,則他的發現如下:

      平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。

      平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。

      假定所有參與的人執行強度較大的運動,則燃燒更多脂肪:

      每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。

      快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。

      一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。

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      走路減肥法:

      1、晚飯后兩小時瘦身快

      首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

      2、行走隨時隨地可以進行

      行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

      3、保持總時間量的不變

      如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

      4、每次行走的距離

      每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

      5、每天堅持行走

      如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

      走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

      行走時的姿勢:

      1、走路時腳跟先著地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。

      2、跨步時,腳跟先著地,重心完全轉移到前腳,另一只腳再抬起,較不易水腫。

      3、上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。

      4、跨上階梯時,腳跟先著地,可避免重心只落在小腿肚,造成蘿卜腿。

      注意事項:

      走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先著地,即可避免小腿水腫。

      要預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地,可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。

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