在我們的生活中，有時我們需要獨自承擔某件事，這很容易使我們產生緊張的情緒。
我們常常害怕自己工作做的不好，或者在做之前就開始了一系列的擔心，那么該如何舒緩緊張情緒?
1、提前做好準備
首先應當要提前做好準備，提前準備可以讓自己更快進入到狀態以及適應狀態，避免因匆忙而帶來的緊張感。并且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒，這是非常重要的一步。
2、放低要求
在緊張的時候，要學會放低要求，不要太在意他人的看法，尤其是對第一次接觸的事情，不要對自己要求太高，將對自己的標準降低一些，那樣你不會感到沉重的壓力，在處理和面對事情的時候，也就不會過分緊張。
3、深呼吸
在開始感覺到緊張的時候，還可以選擇到一個較為安靜的地方，開始閉上眼做幾個深呼吸，讓身體慢慢放松，當你的身體開始放松之后，你會感覺到心情也跟著放松了。
多嘗試、多訓練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。
4、轉移注意力
當自己意識到自己處于焦慮狀態的時候，要在第一時間學著將注意力轉移到其他事件上面去，比如出去和朋友聚餐或者溜溜貓狗等等都可以。
5、調整心態
良好的心態很重要，對待事情不要太偏執也不要過度的追求完美，要允許不完美的現象發生和存在。
6、運動健身
緊張的時候可以去跑步去游泳去健身，總之運動可以讓你忘掉焦慮和緊張的情緒。
7、培養長期的興趣
培養一個終身興許很關鍵，比如畫畫、寫毛筆字或者其他比較容易堅持下來而且對身體有益等興趣。
8、旅行
遠離讓你緊張和焦慮的環境，在輕松陌生的氛圍里，放松身心，你會得到前所未有的愉悅感。
大家可以有一些很好的自我心理暗示，比如對著鏡子微笑，多說幾次自己能行，我們的心就會聽到，就會變得情緒舒緩一些。
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