隨著社會的發展，生活壓力反而越來越大，尤其是對于男同胞。許多男性同志由于長期處于工作和生活的壓力之下，有可能會發生內分泌失調。此時，可能有大量男性精子質量下降，這可能會影響男性的生殖功能。因此，男人必須養成日常生活中的好習慣，更加注重飲食。而對于養精大有裨益的食物有很多，這里為大家介紹其中典型的一部分。
1、西紅柿
西紅柿是抗氧化劑——番茄紅素的最佳來源。一些關于男性生育能力的研究證實，番茄紅素可以顯著提高精子活力和改善其結構。食用煮熟或加工過的西紅柿更容易吸收番茄紅素。
2、核桃
核桃含有豐富的ω-3脂肪酸。英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活性和形態可以得到改善。
3.大蒜、韭菜
大蒜、洋蔥、韭菜等可稱為“男菜”，它們不僅具有很強的殺菌能力，還有助于B族維生素的吸收，促進糖代謝，緩解疲勞。研究發現，吃洋蔥韭菜等蔬菜的男性患前列腺癌的風險較低。男性每周應至少吃3種蔥屬蔬菜。
4.藍莓
藍莓中含有的槲皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化劑的來源。研究表明，白藜蘆醇已被證明可以改善精子活力，而槲皮素也對人體有很多的好處;。
5.深海魚
沙丁魚、三文魚和其他富含omega-3脂肪酸的食物可以防止血液凝結、降低甘油三酯，對心血管系統特別有益，幫助男性勃起并減少性功能障礙。
6、石榴
石榴一直被認為是超級水果，因為它富含抗氧化劑。研究表明，石榴可以增加睪丸激素水平，提高精子質量，促進男女之間的欲望。
7、枸杞
枸杞是一種很好的健康藥物，有些人習慣在杯子里泡水。枸杞的作用非常大：生津胃，還有潤肺止咳，對腎臟的好處也很多，所以腎臟好了，精子的質量自然也會有所提升。
8、山藥
說到山藥，每個人都覺得很好吃，但實際上山藥還是一種中藥。男人可以吃更多山藥來提高對腎臟的養護。
9、牡蠣
牡蠣，其實就是人們常說的生蠔。它是一種常見的海鮮，味道鮮美，營養豐富，牡蠣有很大的健康益處，而且牡蠣含有大量的鋅，具有良好的養腎功效。
10、黑芝麻
中醫認為吃黑色食物對腎臟有很大好處，黑芝麻含有大量的維生素、礦物質等，不僅對頭發有保護作用，而且還有補腎作用。
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